健身計劃應該如何制定

健身計劃應該如何制定

　　很多人一旦開(kāi)始上班之后就會(huì )發(fā)現自己的體質(zhì)是越來(lái)越差了，生活習慣的改變，還有就是工作的壓力，導致身體健康水平下降。人們也能認識到這一點(diǎn)，所以也不卻反堅持鍛煉的人們。作為上班族，該如何給自己制定一個(gè)健身計劃呢？

　　方法/步驟

　　1、堅持每周3-5次的有氧運動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)包括游泳、騎車(chē)、慢跑、球類(lèi)等可持續時(shí)間長(cháng)的一些運動(dòng)，一般會(huì )40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選

　　2、堅持每周2-3次的無(wú)氧運動(dòng)。

　　因為無(wú)氧運動(dòng)相對于有氧運動(dòng)來(lái)說(shuō)劇烈性會(huì )大一點(diǎn)。因此在每周運動(dòng)的頻率上比有氧運動(dòng)略少一點(diǎn)。一般可以選在健身房里進(jìn)行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導，能達到較好的效果。

　　3、堅持每周2-3次的身體柔韌訓練。

　　簡(jiǎn)易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒，多個(gè)組合輪流進(jìn)行。有條件我們可以去選擇進(jìn)行瑜伽的練習，可以更好系統的鍛煉身體柔韌性，達到放松身心、舒緩減壓的效果。

　　上面的一些技巧和方法都是為了幫助大家鍛煉身體而想出來(lái)的，是通過(guò)實(shí)驗驗證的，這套鍛煉多身體是有很大的好處的。鍛煉要做到的就是堅持，如果不堅持是沒(méi)有用的。當然了，健康的身體不是運動(dòng)就可以了，還有就是要有一個(gè)好的生活習慣和一個(gè)健康的飲食生活，這有三者兼備，才是健身關(guān)鍵。

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