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登山安全常識

時間:2020-11-11 10:50:16 安全知識 我要投稿

登山安全常識

  登山是一項(xiàng)適合男女老少的戶外運(yùn)動,登山的.好處有很多,但是你必須要掌握一定的登山技巧,才能讓好處最大化。下面和小編一起來看登山安全常識,希望有所幫助!

登山安全常識

  做好熱身準(zhǔn)備:

  登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動,盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運(yùn)動量,要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時,要放松一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

  要走不要跳:

  三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負(fù)擔(dān)。

  要勻不要急:

  勻速行走最省體力,而且有利于保持良好的心態(tài)。

  走階不走坡:

  上下山時盡量走臺階,少走山面斜坡。

  走硬不走軟:

  在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

  別總往高處看:

  登山之初,向上看可導(dǎo)致疲勞感,最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

  快去慢返:

  出游的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

  喝水時不可狂飲:

  否則汗量會增加,更容易造成身體疲勞,此外,行進(jìn)中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行進(jìn)中應(yīng)隨時將水壺補(bǔ)足水。

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