冬至練功注意事項

　　正所謂“冬練三九、夏練三伏”，冬季練功是習(xí)練者長功的大好時機(jī)，但每年冬至過后，冷風(fēng)盛，寒意重，這酷寒干燥的天氣對于習(xí)慣戶外鍛煉的人來說，確實是比較嚴(yán)酷的，下面和小編一起來看冬至練功注意事項，希望有所幫助！

　　調(diào)整練功時間

　　冬季練功不易過早，冬季是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)，而每天凌晨三點到五點更是這個疾病的危險期。不上班的人最好在日出之后，選擇一處向陽、避風(fēng)的場所進(jìn)行鍛煉；上班族早上基本上是時間緊迫，晚上則空閑時間較長，可以選擇在傍晚進(jìn)行鍛煉。

　　加強熱身運動

　　冬天由于氣溫的影響，人體的肌肉和關(guān)節(jié)比較緊張和僵硬，見到很多太極拳習(xí)練者不做熱身活動直接就開始套路練習(xí)，這樣既不利于太極拳練習(xí)中的放松要求，久而久之還容易造成身體關(guān)節(jié)的.損失，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，既傷害了身體也影響了練拳，得不償失。

　　而每次鍛煉之前，熱身的時間不要少于20分鐘，尤其要注重身體關(guān)節(jié)的熱身活動，每次練功前一定要把肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)充分的活動開，而跳跳繩也是冬季一種極好的熱身方式。

　　注意身體保暖

　　冬季練功不可穿著太少，肢體寒冷既不利于練功也容易引起凍傷，太極拳在運行時畢竟速度稍慢，注重頭部、腹部、雙腳和雙手的保暖非常必要；但練功時也不可穿著過多，穿的太多比較笨重，既不利于練功也容易引起出汗太多，出汗多氣溫低反而更容易發(fā)生感冒。

　　根據(jù)運動達(dá)人的經(jīng)驗，冬至以后天氣寒冷，鍛煉時穿著應(yīng)注意內(nèi)薄外厚，手套和一件長大衣是必備的裝備，在熱身后脫掉進(jìn)行鍛煉，鍛煉結(jié)束后立刻穿上，防止冷氣的侵襲，并盡快離開室外，然后換上干爽的內(nèi)衣。

　　練拳必先暖胃

　　人體經(jīng)過漫漫長夜，體內(nèi)儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養(yǎng)，然而很多人慣于不吃早餐，這是很不好的習(xí)慣。

　　尤其對于習(xí)練者來說，不吃早餐、空腹練拳實不正確，若是練拳過程中身體能量消耗很大，卻無法得到及時的補充，這是極不利于身體健康的，可能使你一整天都會精神不振，對身體造成極為不利的影響。因此每天早上練功前應(yīng)該適當(dāng)吃點早餐，還應(yīng)適當(dāng)喝些開水，對身體的益處是顯而易見的。

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